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러닝 라이프22

2024년 초보 러너를 위한 러닝화 추천(10선) 러닝화는 초보자들에게도 매우 중요한 장비입니다. 잘 맞는 신발은 부상을 예방하고 편안한 러닝을 도와줍니다. 2024년 기준 러닝 초보자분들에게 추천할 만한 러닝화 10가지를 선정해 정리해 보았습니다. 각 신발의 스펙과 특징을 잘 비교해 나에게 맞는 최고의 러닝화를 선택해 보시기 바랍니다. 실제 착용감은 다를 수 있으니 구매 전 꼭 매장에서 신어보시기를 추천합니다!1. 나이키 에어 줌 페가수스 41 🏅나이키 에어 줌 페가수스 41은 초보자들이 사용하기에 매우 적합한 경량화입니다. 나이키 러닝화 입문용 베스트셀러라고 할 수 있을 정도로 많은 사랑을 받고 있습니다. 편안함과 지지력을 동시에 갖추고 있어 초보자가 안정적으로 달리기에 좋은 제품입니다.스펙무게: 남성용 약 280g, 여성용 약 240g주요 특징:.. 러닝 라이프 2024. 10. 30.
(대회정보) 제26회 국제신문 부산마라톤 대회 (주)국제신문에서 제26회 부산마라톤 대회를 개최한다고 합니다. 부산에서 개최되는 마라톤 대회 중 전통 있는 대회로 관련 정보를 공유합니다. 관심이 있으신 분들은 신청기간 내 미리 접수를 완료하시기 바랍니다.대회 기본 정보1. 대회명: 제26회 국제신문 부산마라톤 대회2. 대회일시: 2024.11.17(일) / 오전 9시~123. 대회장소: 부산 사하구 다대포 해주욕4. 접수부문: 하프, 10K, 5K5. 신청기간: 2024.07.25(목)~10.31(목) 선착순 마감6. 참가비: 하프(40,000원), 10K(40,000원), 5K(30,000원)7. 신청방법: 온라인 신청대회 코스 정보1. 하프코스▶ 다대포해수욕장 → 장림포구 → 1차 반환점 → 낙동강하굿둑 → 2차 반환점 → 낙동강하굿둑 → 장림포.. 러닝 라이프 2024. 8. 6.
(대회정보) 2024 뉴발란스 Run your way, 서울 10K 레이스 뉴발란스에서 국내 러너들을 위해 서울에서 10K 로드 레이스 대회를 개최한다고 합니다. 풀코스가 있는 정식 마라톤 대회가 아니지만, 러닝 애호가라면 참가해 봐도 좋을 재미있는 대회가 될 거 같아 관련 대회 정보를 공유합니다. 요즘 러닝 동호인 수가 많이 늘어 어느 대회든 접수가 쉽지 않다고 하니, 접수 시간에 맞춰 미리 준비하시기 바랍니다.대회정보1. 대회명2024 뉴발란스 Run your way, Seoul 10K 레이스2. 대회일시2024.09.29(일) / 출발 8AM3. 대회장소여의도공원 문화의마당4. 접수부문10K 로드레이스5. 참가신청(8000명/선착순 마감) 1) Traniner 패키지 구매자( 전국 17개 뉴발란스 매장 1인 1족 구매 가능 ): 8월 5일 안내문자 발송 및 문자내 링크로 .. 러닝 라이프 2024. 7. 20.
(러닝효과) '러너스 하이(Runner's High)' 총정리 달리기를 하는 사람들은 누구나 알고 경험하는 독특한 느낌이 있는데, 이를 러너스 하이(runner's high)라고 부른다. 이러한 러너스 하이를 경험한 사람이라면 자칫 운동 중독에 빠질 수도 있다. 그만큼 강력한 동기부여 수단이 될 수 있다. 러닝뿐만 아니라 수영, 사이클, 축구 등 장시간 지속하는 운동이라면 이런 러너스 하이를 느낄 수가 있다. 러너스 하이가 정확히 어떤 것인지 정리해 보았다.'러너스하이(Runner's High)' 란?러너스 하이(Runner's High)는 캘리포니아대 심리학자 아놀드 J 멘달이 1979년 발표한 논문에서 처음 사용되었으며, 장기간의 리드미컬한 운동 후에 발생하는 일시적이고 매우 편안한 행복감 상태를 말한다. 개인에 따라 다르게 느껴지는 굉장히 주관적인 감정으로 보.. 러닝 라이프 2024. 7. 10.
(러닝효과) 달리기가 우울증에 좋은 이유 국립정신건강센터에서 발표한 2024년 국민 정신건강 지식 및 태도조사에 따르면, 우리나라 국민 10명 중 7명은 우울증, 심각한 스트레스로 인한 정신건강을 문제를 경험하고 있다고 한다. 우울증 같은 증상은 우리나라 사회분위기상 주변에 알려서 도움을 받기 어렵고, 병원 진료도 꺼리는 경우가 많다.현대 사회에서 우울증은 많은 사람들이 직면하고 있는 중요한 문제이기 때문에 방치하면 문제를 더 키울 수 있으므로 극복하기 위한 노력이 필요하다. 다양한 치료법이 존재하지만, 최근 러닝이 우울증 완화에 큰 도움이 된다는 연구결과들이 많이 나오고 있다. 달리기가 우울증 극복에 어떻게 효과적인지 한번 정리해 보았다.러닝(달리기)이 우울증에 미치는 긍정적 영향1. 엔도르핀 분비 증가러닝과 같은 유산소 운동은 엔도르핀이라는.. 러닝 라이프 2024. 7. 10.
스트라바와 나이키 런 클럽(NRC) 연동하기 (feat. 뉴발란스 마일리지 적립) 본인의 러닝 기록을 포인트로 전환해 준다면 얼마나 좋을까? 고맙게도 뉴발란스에서 개인의 러닝기록을 포인트로 전환해 주고 있다. 뉴발란스 마일리지를 적립(MyNB)하기 위해서는 몇가지 준비가 필요하다.뉴발란스 마일리지 적립 준비하기먼저, 뉴발란스 MyNB 어플을 설치해 회원가입을 해주면 된다. 포인트 전환을 위한 러닝 기록 연동을 위해서는 STRAVA(스트라바) 어플을 별도로 설치해 주어야 한다. (어플 설치 및 회원가입은 간단하니 방법은 생략함)* STRAVA(스트라바): 전세계에서 가장 유명한 자전거 라이딩 기록 어플이며, 러닝, 수영 등 다양한 운동 기록용 어플로도 많이 활용되고 있다. (한글 미지원) 단, 뉴발란스 포인트로 전환하기 위해서는 러닝 기록 측정을 위한 스트라바 어플을 실행하고 달려야 한.. 러닝 라이프 2024. 6. 30.
러닝화: 서코니 엔돌핀 스피드 3 후기 이번에 데일리 러닝화로 아디다스, 호카(HOKA), 서코니(Saucony) 등 다른 유명 제품을 알아보다가 서코니 Endorphin Speed 3 러닝화로 결정했다. 기존에 신던 나이키 에어줌 페가수스와는 다른 쿠션감, 지지력, 탄성이 새로웠고, 기록향상에도 충분히 도움 될 거 같다. 혹시 서코니 러닝화에 대해 궁금하셨던 분이 있다면, 이번 기회게 서코니 엔돌핀 스피드 3도 구매예정 목록해 한번 넣어 보면 좋을 것 같다.서코니? 서코니는 미국에서 만들어진 러닝화 전문 브랜드이다. 러닝을 하는 사람이라면 서코니 러닝화는 이미 잘 알고 있을 것이다. 1898년에 처음 설립되었다고 하니 역사가 꽤 길다고 할수 있다. 미국에서 선수용 신발로 여겨졌던 러닝화의 대중화를 이끌어 내는데 큰 역할을 했다고 한다. 최근.. 러닝 라이프 2024. 6. 7.
2024 전국 마라톤 대회 일정(하반기) 7월 마라톤 일정※ 현재 접수 가능한 7월 이후 마라톤 대회를 기준으로 정리하였으며, 자세한 사항은 해당 대회 홈페이지에서 확인하시기 바랍니다.▶ 7/7일(일) - 2024 남한산성 1208 계단 한 바퀴 TRAIL / 코스: 15km / 장소: 마천역 1번 출구연락처: (사)한국산악마라톤연맹 02-424-2195- 2024 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤대회 / 코스: 5Km, 10Km / 장소: 보은군 속리산 말티고개연락처: 042-638-1080▶ 7/21일(일)- 제4회 덕유산 육구 종주 TRAILRUNNING / 코스: 33km / 장소: 육삽령 휴게소 연락처: (사)한국산악마라톤연맹 02-424-2195▶ 7/27일(토)- 전마협 창단 23주년 기념 대전마라톤 축제 / 10km(매니아),.. 러닝 라이프 2024. 6. 5.
러닝 초보 훈련: 힐 트레이닝(언덕 달리기) 마라톤 훈련에서 힐 트레이닝(언덕 달리기)은 속도, 지구력, 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 매우 효과적인 방법이다. 실제 마라톤 대회 코스에는 언덕길이 포함되어 있다. 만약 언덕길 달리기 훈련을 미리 해 놓지 않는다면 실전에서 당황하여 페이스 조절에 실패할 수 도 있기 때문에 이번 기회에 힐 트레이닝 훈련에 대해 잘 숙지하여 본인만의 훈련루틴에 활용해 보는 것이 좋다.힐 트레이닝이란?힐 트레이닝은 언덕을 빠르게 달리고, 천천히 내려오는 방식으로 반복하는 훈련이다. 평지에서 달릴때 보다 더 많은 근육을 사용하게 되어, 다리 근육과 심폐지구력을 강화할 수 있다. 러닝머신을 이용할 경우 경사도를 조절할 수 있어 훈련강도를 쉽게 조절할 수 있으나, 실내보다는 외부 러닝을 선호하는 러너라면 외부 언덕길을 활용하.. 러닝 라이프 2024. 5. 22.
러닝 초보 훈련: 윈드스프린트 윈드스프린트(짧은 질주) 훈련은 주로 단거리 러너들의 심폐능력과 지구력을 늘리기 위해 시행되던 달리기 훈련법이다. 마라톤과 같은 장거리 달리기에서도 기록향상을 위해 많이 활용되고 있다. 초보단계에서는 조깅과 같은 기본적인 달리기 훈련으로도 어느 정도 성과를 향상시킬 수 있지만, 향후에 보다 빨리기 달리기 위한 높은 단계로의 수준향상을 생각하고 있다면 초보단계에서부터 윈드스프린트 훈련을 익혀두는 것이 좋다.이 훈련법은 속도와 지구력을 동시에 향상시킬 수 있는 효과적인 방법으로, 특히 마지막 목표지점을 앞두고 속도로 올려 빠르게 통과할 수 있도록 도와준다. 조깅이나 근력운동만으로는 스피드가 향상되지 않기 때문에, 근육의 힘을 속도로 전환하기 위한 윈드스프린트 훈련이 반드시 필요하다. 달리기 성과향상을 목표로.. 러닝 라이프 2024. 5. 21.
러닝 초보 훈련: LSD 훈련 LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 천천히 오래 달리는 달리기 훈련법이다. LSD 트레이닝은 지구력 및 유산소 능력을 향상해 오래 달리기 위한 위한 신체능력을 기르는데 도움을 준다. 장거리 러닝이나 마라톤 풀코스 완주에 필요한 신체능력을 만들기 위해 반드시 필요한 훈련법이다. LSD 훈련의 효과 및 방법을 잘 숙지하고 본인만의 훈련 계획에 효과적으로 활용해 보자. LSD 훈련이란LSD 트레이닝은 보통 60분에서 120분 이상의 긴 시간 동안 편안하고 대화가능한 속도로 달리는 것을 말한다. LSD 훈련의 주요 목표는 유산소 능력을 기르고, 지구력을 향상시켜, 피로 없이 오랫동안 계속해서 뛸 수 있도록 우리 몸 상태를 만드는 것이다. 달리기 속도는 개인의 체력 수준과 훈련 목표에 따라 달라.. 러닝 라이프 2024. 5. 17.
감기 걸렸을 때 달리기(운동) 해도 될까 며칠간 목이 따끔하더니 결국 감기에 걸려버렸다. 일주일에 4일은 달리기를 하고 있고, 하필 오늘 가속주 러닝을 하는 날이었다.  아침에 눈을 떠 몸상태를 체크해 보고 잠시 고민해 보다가 득 보다 실이 많을 거 같아서 과감히 오늘은 휴식하기로 했다. 일반적으로 러닝 혹은 다른 운동을 계속 해오던 사람 입장에서는 운동루틴이 흐트러지는 것을 싫어한다. 그래서 감기같은 가벼운 증상일 경우는 운동하면 금방 나을 거라고 생각하고 운동을 강행하는 경우가 많다.하지만 괜히 무리했다가 건강이 더 안좋아 질 수 있고, 그로 인해 더 오래 러닝 혹은 운동을 하지 못하는 경우도 발생할 수 있으니, 며칠 푹 쉬고 건강을 회복하여 평소 운동루틴으로 돌아오는 것이 현명한 방법일 거다. 혹시 감기 정도는 운동에 지장이 없을 거라고 .. 러닝 라이프 2024. 5. 14.
러닝 초보 훈련: 인터벌 러닝 인터벌 트레이닝은 가장 기본적인 달리기 훈련방법 중 하나다. 특히, 달리기 속도, 지구력 등 전반적인 달리기 성과 향상을 위해 꼭 필요한 훈련방법이다. 러닝 입문자라면 무작정 빠르고 오래 뛰어야 된다고 생각하기 쉽지만, 본인만의 러닝 목표에 보다 쉽고 효과적으로 도달하기 위해서는 체계적인 훈련방법을 익히고 충분히 활용하는 것이 필요하다. 초보 러너들은 안 쉬고 달리는 것만이 좋다고 오해해서, 뛰었다 걸었다를 반복하는 인터벌 트레이닝이 달리기 능력향상에 어떤 도움을 주는지 잘 모르는 경우가 많다. 하지만 오래 달리기 위한 체력과 지구력을 키우기 위해서는 인터벌 트레이닝이 반드시 필요한 훈련법이니, 어떤 훈련이고 훈련 효과는 어떤지 잘 숙지하고 본인만의 러닝 루틴에 활용해 보자. 인터벌 러닝이란?인터벌 러닝.. 러닝 라이프 2024. 5. 12.
러닝에 좋은 음식: 바나나 영양 및 효능 바나나에는 탄수화물, 섬유질 등 다양한 영양소가 많이 들어 있고, 운동 및 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있다. 맛있고 달리기를 사랑하는 러너들에게도 바나나는 없어서는 안 될 중요한 음식이다. 바나나에는 어떤 영양이 있고 달리기 운동에 어떻게 도움을 주는지 알아보자. 바나나의 영양 성분바나나에는 달리기에 활력을 불어넣고 운동 후 회복에 도움이 되는 필수 영양소가 들어 있다. 1. 탄수화물: 바나나에는 탄수화물이 풍부하며, 특히 포도당, 과당, 자당과 같은 천연 설탕 형태가 풍부하다. 이러한 탄수화물은 빠른 에너지원을 제공하므로 바나나는 근육에 에너지를 공급하고 지구력을 유지하는 데 탁월하다. 달리기를 할 경우 식후 1시간 이상 지난 후 달려야 하기 때문에, 시간 상 식사하기가 어렵다면 달리기 전 바나나.. 러닝 라이프 2024. 5. 8.
2024 전국 마라톤 대회 일정(상반기) ▣ 5월 마라톤 일정※ 현재 접수 가능한 5월 이후 마라톤 대회를 기준으로 정리하였으며, 자세한 사항은 해당 대회 홈페이지에서 확인하시기 바랍니다. ▶ 5/4일(토) - 제19회 보성 녹차 마라톤대회 / 코스: 5Km 10Km Half Full 5km(보성군민) / 장소: 보성군 공설운동장연락처: 042-638-1080 - 제24회 여성마라톤 /종목: 10km,5km,3km /  장소: 상암 월드컵공원 /연락처: 서울특별시,여성신문 02-785-1915 - 제25회 화성 효 마라톤대회 / 종목: 하프,10km,5km / 장소: 화성종합경기타운연락처: 화성시체육회 031-355-3500 ▶ 5/11일(토)- 제3회 전국무등산무돌길완주대회 / 종목:  51.8km, 44km, 33km, 23km, 13km,.. 러닝 라이프 2024. 4. 26.
러닝 초보 가이드: 러닝 장비 어떤 운동을 하든 올바른 장비를 갖추는 것은 매우 중요하다. 좋은 장비를 착용하면 운동의 성과를 향상하고, 부상을 예방해 주며, 더 나아가 운동의 재미를 더 느끼게 해 줄 수 있다.  다른 운동에 비해 러닝 용품은 상대적으로 저렴하기 때문에 러닝 입문자라도 러닝 용품 구입을 너무 망설이지 말자. 다양한 가격대의 용품들이 많으니 초보때는 입문용 가성비 용품으로 시작해 보는 것이 좋을 수 있다.  러닝에 사용되는 장비는 종류가 많지 않으니 어떤 장비가 있는지 미리 알아 두고, 달리면서 필요하다고 느껴지는 장비를 하나씩 늘려가면 러닝의 또 다른 즐거움이 될 것이다. 1. 러닝화달리기에서 가장 중요한 장비를 하나 꼽으라면 그것은 바로 러닝화 일것이다. 적절한 지지력, 쿠셔닝, 안정성을 제공하는 고품질 러닝화를 .. 러닝 라이프 2024. 4. 18.
러닝 초보 가이드: 러닝과 정신건강 달리기는 신체적 건강에 관한 것뿐만 아니라 정신적 건강을 향상하는 데에도 큰 도움을 준다. 포장도로를 달리든 숲길을 달리든 달리기는 정신 상태에 지대한 영향을 미치며 신체 활동을 훨씬 넘어서는 다양한 정신 건강상의 이점을 제공한다.러너 입문자라면 달리기가 육체건강뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 도움을 준다는 점을 잘 인지하면서 건강한 러닝라이프를 즐겨보자. 1. 스트레스 감소달리기의 가장 중요한 이점 중 하나는 스트레스를 낮춰준다는 것이다. 달리기와 같은 신체 활동을 하면 우리 몸은 엔도르핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 감소시킨다. 야외에서 바람과 자연을 느끼며 달리다 보면 마음을 맑게 하고 하루 종일 쌓인 긴장과 스트레스를 풀어줄 수 있다.2. 기분 향상달리기는 기분에 지대한 영향을 미치고 .. 러닝 라이프 2024. 4. 12.
러닝 초보 가이드: 러닝 목표 설정 팁 달리기 목표를 설정하는 것은 경기력을 향상하고, 동기를 부여하며, 러너로서 본인의 성장을 경험하는 데 있어 필수적인 단계라고 할 수 있다. 30분 달리기를 목표로 하든 10K 완주를 목표로 하든, 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하는 것은 러닝 루틴을 만들고 지속할 수 있는 원동력을 제공해 준다. 러닝 초보라면 처음부터 마라톤 완주와 같은 큰 목표를 세우지 말고, 5분 달리기 등 현재 본인의 몸 상태에 잘 맞는 단기적이고 달성가능한 목표를 설정하는 것이 좋다. 어떤 목표를 설정하는 것이 좋은지 몇 가지 팁을 공유하고자 한다.1. 목표는 구체적이고 측정 가능하게달리기 목표를 설정할 때 달성하려는 구체적으로 설정하고 측정 가능해야 한다. 막연히 "더 빨리 달리고 싶어요"라고 말하는 대신 "5km를 25분 이.. 러닝 라이프 2024. 4. 12.
초보 러너 가이드: 교차 훈련(크로스 트레이닝) 크로스 트레이닝(교차 훈련)이란 간단히 말해서, 달리기 외에 다양한 유형의 다른 운동을 러닝 루틴에 포함시키는 것을 말한다. 즉, 달리기 이외에 사이클, 수영, 근력운동, 요가 등을 교차로 같이 운동하는 것이다. 이러한 방법은 러닝에 도움이 되는 다양한 근육을 발달시키고, 전반적인 체력을 향상하는데 도움을 준다.러너를 위한 교차 훈련의 이점1. 부상 예방다양한 근육을 발달시켜  달리기 시 흔히 발생하는 과도한 근육사용으로 인한 부상의 위험을 줄인다.2. 근력 및 안정성 향상근력 운동, 요가, 필라테스 등  근육을 강화하고 신체 전반의 안정성을 향상시켜 더 안정적인 달리기 자세 유지 및 기록향상에 도움을 준다. 3. 심혈관계 건강 향상사이클링, 수영, 조정과 같은 운동을 병행하면 지구력 향상과 심혈관계 건.. 러닝 라이프 2024. 4. 12.
초보 러너 가이드: 영양 섭취 마라톤을 준비하고 있는지 아니면 매일 조깅을 즐기고 있는지에 상관없이, 몸에 올바른 영양소를 공급하는 것은 건강한 러닝라이프를 위해 필수적이다. 이번에는 러너들의 몸 관리를 위한 주요 영양소 팁에 대해서 살펴보자. 1. 수분최적의 몸상태와 기본적인 건강을 위해 수분 섭취는 필수입니다. 하루 동안 틈틈이 충분한 양의 물을 마시고, 특히 달리기 전, 중간, 후에 수분을 충분히 보충해야 한다. 긴 시간 달리기나 강도가 높은 운동을 할 경우, 체내에서 잃은 수분과 미네랄을 보충하기 위해 스포츠 음료나 전해질 보충제를 활용해면 도움이 된다.2. 탄수화물탄수화물은 달리기와 같은 지속적인 운동 중에 몸이 에너지를 얻는 주요 원천이다. 영양가 있는 탄수화물을 섭취해야 한다. 달리기 전 1-2시간 전에 탄수화물, 단백질.. 러닝 라이프 2024. 4. 11.

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